Desempenho de repetições e tempo sob tensão no método Cluster Sets vs. tradicional em uma sessão de treinamento de força

Anderson Correa Dantes, Juan Câmara Pinheiro, Marianna de Freitas Maia, Gabriel Andrade Paz, Igor Nasser, Humberto Miranda

Resumo


Introdução: O método cluster sets (CLS) surge como um método de treinamento de força (TF) incluindo pequenos intervalos dentro da série. Objetivo: comparar o desempenho agudo do método CLS e o método tradicional (TRAD). Métodos: participaram do estudo 14 homens com experiência em TF. Os participantes realizaram dois protocolos distintos: TRAD - três séries de oito repetições com 90% de 8 repetições máximas (RM) e intervalo de dois minutos; CLS - três séries com oito repetições com 90% de 8 RM, e 30 segundos de intervalo a cada duas repetições. Resultados: o método CLS foi capaz de manter o desempenho ao longo das séries, sem reduções significativas nas séries 2 e 3, em ambos exercícios. Ao compará-lo com o método TRAD, o número de repetições realizadas foi significativamente maior (p ≤ 0,05) para o CLS. Conclusão: o CLS proporcionou desempenho de repetições máximas superior em comparação ao TRAD. Não foram verificadas diferenças no tempo sob tensão entre os protocolos.


Palavras-chave


Treinamento de Resistência. Exercício. Desempenho.

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DOI: https://doi.org/10.5585/conssaude.v18n1.8756

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